UangTeman Berita

6 Tips Cara Mengatasi Depresi

Depresi merupakan sebuah gangguan mental yang akan membuat seseorang selalu memunculkan pikiran negatif dan juga memiliki perasaan bersalah berlebih. Nah disini saya akan berbagi tips cara mengatasi depresi untuk menemukan cara yang efektif untuk mengatasi depresi.

Melakukan Aktivitas Produktif

Beberapa orang yang merasakan periode depresi ini dalam hidupnya karena kegagalan mencapai sesuatu hal seperti Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), kegagalan cinta dan sebagainya hal tersebut bisa menjadi pemicu depresi ini. Selain itu memang melakukan aktivitas produktif akan membuat kita menyadari betapa pentingnya melakukan suatu aktivitas yang bermanfaat dikala waktu kosong. 

Contoh aktivitas produktif yang cukup sederhana adalah membereskan kamar dan tempat tidur, menemani teman atau keluarga berpergian kesuatu tempat dan lainnya.

Bercerita Kepada Teman

Mungkin tidak semua orang bisa berbagi pengalamannya kepada teman atau orang mau itu pengalaman yang baik ataupun buruk. Namun, bercerita kepada teman seperti ini akan membuat anda sadar bahwa anda harus “membuang” beban anda dengan bercerita kepada orang lain selain itu anda juga harus tau kalau anda memiliki teman yang peduli dengan diri anda.

Anda juga harus menentukan orang terdekat dalam hidup anda untuk berbagi cerita. Agar anda bisa mengungkapkan kepada mereka kalau anda butuh  mereka untuk support anda dan siap mendengarkan segala cerita anda.

Meditasi

Salah satu teknik yang menurut saya cukup ampuh dan mudah untuk dilakukan. Meditasi ini akan sangat membantu anda di dalam beberapa cara mengatasi depresi selain itu dapat membantu suasana hati menjadi semakin baik. Secara jangka panjang meditasi ini akan melatih pikiran dan otak kita agar lebih kuat dalam menghadapi segala situasi.

Ketika anda melakukan meditasi, anda harus menentukan suatu tempat yang nyaman terlebih dahulu. Dasar dari meditasi yang paling umum adalah pernafasan. Dengan cukup memperhatikan teknik pernafasan dan mengontrol mereka agar beraturan. Biarkan badan yang mengatur nafas kita tugas kita hanya mengamatinya dengan rileks tanpa beban. Lakukan secara rutin selama  10-15 menit lalu tingkatkan waktu anda kita merasa mampu.

Olahraga

Aktivitas yang sudah terbukti dan memiliki manfaat yang luar biasa banyak selain mangatasi depresi ini. Meskipun depresi adalah gangguan mental yang lebih mempengaruhi pikiran tetapi tubuh fisik dan pikiran ini akan saling mempengaruhi satu sama lain. jadi , ketika kita melakukan aktivitas olahraga tubuh ini akan memproduksi suatu hormon yang dinamakan hormon endorfin. Hormon ini merupakan hormon kebahagiaan yang baik untuk otak.

lakukan olahraga setidaknya 15 menit setiap harinya dengan rentang 3-4 kali dalam seminggu. Apapun pilihan olahraga yang kita pilih sesuai dengan minat anda. Mungkin yang paling mudah anda dapat melakukan jogging sambi mendengarkan musik. Selain itu olahraga yang membuat anda dapat berinteraksi dengan teman dan orang lain seperti basket, futsal atau badminton juga bagus untuk menjaga suasana hati.

Menulis Jurnal

Menulis sesuatu adalah salah satu terapi psikologi yang cukup efektif dengan menulis akan memiliki efek yang baik dalam mengelola suasana hati. Ada 2 efek yang akan anda dapatkan dari menulis ini, pertama anda dapat melampiaskan segala perasaan anda dan emosi yang sudah di pendam sebebas mungkin. Kedua, anda bisa mengatur pikiran anda dalam membuat suatu tulisan. Cara yang kedua ini akan membantu mengatur apa yang anda rasakan dan pikirkan.

Positive Self-Talk

Positive Self-Talk adalah teknik berbicara dengan fungsi untuk membuat diri kita memiliki lebih banyak sisi positif untuk diri kita sendiri. Sebelum memulai teknik ini, anda harus siap agar tidak “termakan” dengan pikiran negatif yang anda miliki.

Anda akan memulai membuat daftar aspek positif yang anda memiliki. Nah aspek tersebut akan menjadi sebuah panutan untuk anda kita berbicara dengan diri sendiri. Cobalah membuat kalimat sebab-akibat yang akan anda sadari betapa banyaknya dinamika persoalan yang menganggu anda setelah itu, sisipkan kata positif di dalamnya.

Itulah cara mengatasi depresi beserta tekniknya yang terbukti cukup efektif. Tapi ingat! Kita harus memahami diri sendiri untuk menentukan cara yang terbaik dan terus lah mencoba jika beberapa cara tidak efektif maka coba cara lainnya. Dengan sebuah usaha yakin lah akan membuahkan hasil terbaik untuk membuat diri anda menjadi lebih positif. So Good luck!

 

"everything will get easier when you make an effort"